임신부터 육아까지, 엄마의 궁금증을 풀어드려요

임신 계획 단계부터, 즉 임신 최소 1개월 전부터 임신 12주(3개월)까지 매일 엽산을 섭취하는 것이 권장됩니다. 엽산은 태아의 신경관 결손(이분척추 등)을 예방하는 데 중요하며, 일반적으로 하루 400~600µg을 권장합니다. 이미 임신을 확인한 경우에도 즉시 시작하는 것이 좋습니다. 구체적인 용량은 산부인과 상담을 통해 정하세요.

입덧은 공복일 때 심해지므로, 소량씩 자주 먹고 자극적이지 않은 음식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 아침에 일어나기 전 크래커 등 마른 간식을 먹고, 수분을 자주 섭취하며, 생강차나 비타민 B6가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 단, 물도 못 마실 정도로 구토가 심하거나 체중이 줄면 임신오조증일 수 있으니 병원 진료가 필요합니다.

첫 임신은 보통 임신 18~20주, 경산모는 16~18주경부터 태동을 느낍니다. 임신 28주 이후에는 태동 횟수를 세는 것이 권장되며, 아기가 활발한 시간대에 편히 누워 10번 움직일 때까지 걸리는 시간을 재는 방법이 일반적입니다. 평소보다 태동이 뚜렷하게 줄거나 느껴지지 않으면 지체 없이 병원에 연락하세요.

진짜 진통은 간격이 점점 짧아지고 강도가 세지며, 자세를 바꿔도 사라지지 않습니다. 반면 가진통(브랙스턴 힉스)은 불규칙하고 휴식하면 가라앉습니다. 초산은 진통 간격이 5분, 경산은 10분 간격이 되면 병원에 갈 준비를 합니다. 양수가 터지거나 출혈이 있으면 진통 간격과 관계없이 즉시 병원에 가야 합니다.

출산 가방의 절반은 병원·조리원이 이미 제공하므로, 싸기 전에 병원 제공품을 전화로 확인하는 것이 먼저입니다. 엄마 생존템으로는 산모용 팬티 2팩, 압박스타킹, 손목보호대, 구부러지는 빨대컵, 한 사이즈 큰 슬리퍼가 실제로 유용합니다. 분만 방식에 따라 자연분만은 회음부 방석, 제왕절개는 복대·방수밴드를 추가하세요. 출산 후 오로(분비물)가 3~4일간 많으니 산모 패드를 넉넉히 준비하고, 34주부터 미리 싸두면 안전합니다.

합병증이 없는 임신부는 무조건 누워 있는 절대 안정보다 적당한 운동이 권장됩니다. 오래 누워만 있으면 오히려 혈전 위험이 올라가기 때문입니다. 최신 지침은 주당 150분의 중강도 운동(노래는 못 부를 정도)을 권하며, 하루 30분씩 5일 또는 10분씩 자주 나눠도 됩니다. 걷기, 수영·수중 에어로빅, 고정식 자전거, 임산부 요가·필라테스처럼 관절에 무리 없는 종목이 안전하고, 임신 1기 이후에는 똑바로 누운 자세 운동은 피합니다. 복통·출혈·어지럼·진통 신호가 오면 즉시 멈추고 병원에 문의하세요.